職場で「タイピング音がうるさい」「カタカタ音が気になって集中できない」と感じたことはありませんか？
このような音ストレスは、
- イヤホンや環境音で音をやわらげる
- 自分でコントロールできる対策から始める
- 静音タイプのキーボードやマウスを使う
といった方法で、少しラクになることがあります。
私自身も、静かな職場で周囲のタイピング音やクリック音が気になり、集中できずに悩んでいました。
この記事では、そんな「職場の音ストレス」と上手に付き合う方法と、実際に私が取り入れている対策やグッズをご紹介します。
職場の音ストレス対策｜すぐできる具体的な方法
職場の音ストレスは、相手を変えるのが難しいからこそ「自分でできる対策」が大切です。
ここでは、すぐに取り入れやすい方法をまとめました。
すべてを一度にやる必要はありません。
「これならできそう」と思うものから、少しずつ取り入れてみてください。
イヤホンや環境音で音をやわらげる
タイピング音やクリック音のように「繰り返される音」は、気になり始めると意識が向きやすく、ストレスにつながりやすいと感じます。
特にマウスのカチカチ音は、静かな環境だと余計に気になりやすいですよね。
もし職場でイヤホン使用が許可されているなら、BGMを流して周りの音をやわらげるのがおすすめです。
音を消すというより、気になる音を埋めるようなイメージです。
歌詞のある音楽は気が散りやすいので、環境音やカフェBGMなどの「作業用BGM」がおすすめです。
私自身、長い時間電話をしている人の話し声が気になりすぎて、滝の音（環境音）で掻き消していたときがありました(笑)
自分でコントロールできる対策｜意識を向けすぎない工夫
職場の音ストレスは、基本的に「相手を変えることが難しい」のが厄介なポイントです。
そのため、まずは自分でコントロールできる対策から始めるのが現実的です。
音は耳から入ってくるものですが、実は視界に入らなくするだけでも感じ方が軽減されることがあります。
デスク周りを整え、自分だけの空間を作ることで気にならなくなることもあるので、可能な範囲で試してみてください。
なぜか苦手な人の音ほど気になる理由
音を出している“その人“、苦手な人ではないですか？
苦手な人が出す音に、意識が向きすぎてしまうこともあります。
これは個人的な経験ですが、ネイルをしている方のタイピング音や操作音が気になることもありました。
長い爪の先でコピー機の液晶を操作する方がいて、「カッカッ」という音がどうしても気になってしまったことがあります。
もちろん全ての人がそうではありませんが、音の感じ方は人それぞれなので、こうした小さな音でもストレスに感じてしまうことがあるんですよね。
音ストレスとうまく付き合う考え方｜無になる力
相手を変えるのって、なかなか難しいものです。
長年のクセや性格は、そう簡単には直りません。
だから私は、「自分のほうを少しだけ変える」ほうがラクだなと感じるようになりました。
これまでいくつかの対策を試してきましたが、最終的に一番効果があったと感じているのは、「気にしすぎない力」を身につけることです。
職場の音を完全になくすことはできません。
だからこそ、「考え方を切り替える」ことも大切だと感じています。
たとえば、
といった意識を持てるようになると、かなりラクになります。
もちろん簡単なことではありませんが、「すぐできる対策」とあわせて少しずつ意識していくことで、ストレスの感じ方が変わってくると感じました。
静音タイプのキーボード・マウスでできる対策｜補助的な方法
「自分が音を出す側にならないようにする」という視点も大切です。
静音タイプのキーボードやマウスを使うことで、自分自身も周囲に配慮でき、結果的に職場全体のストレス軽減につながることもあります。
私は静音タイプのアイテムを使っていますが、自分が音を出さないことで、「◯◯さんのキーボード静かだよね」と周りが気づいてくれることもありました。
私が実際に使ってよかった静音アイテムを紹介します。
🔹静音キーボード（テンキーあり）
ポチップ
マルチペアリング対応＆テンキー付き。
キー配置も使いやすく、電源ON/OFFの切り替えが可能なので電池の節約にも◎
🔹コンパクトなテンキーレスモデル
ポチップ
デスク周りをスッキリさせたい方におすすめ。もちろん静音設計。
🔹静音マウスでさらに快適に
ポチップ
エルゴノミクスデザインで手に自然にフィットし、長時間使っても疲れにくいのが特徴です。
実際に使ってみると、「あれ？静かなだけじゃなくてラク！」と驚くはず。
社内で使っている人は少ないですが、個人的にはかなりおすすめです。
ここまで紹介したように、静音タイプのキーボードやマウスを使うことで、自分自身も音のストレスを減らすことができます。
無理に取り入れる必要はありませんが、「できる範囲で環境を整える」という選択肢のひとつとして考えてみてもよいかもしれません。
音ストレス対策におすすめのグッズ
「どうしても音が気になる」
「イライラして集中できない」
そんなときは、仕事中でも使えるストレス対策グッズを取り入れてみるのもひとつの方法です。
特に、こっそり使える小さなアイテムは、気分転換にもなりやすくおすすめです。
▼ デスクに入れておきたいおすすめグッズはこちら
ポチップ
ポチップ
まとめ
職場の音問題は簡単に解決できるものではありませんが、自分でできる工夫を積み重ねることで、少しずつ過ごしやすくすることはできます。
今回ご紹介した中から、「これならできそう」と思うものを、ひとつでも取り入れてみてください。
小さな工夫でも、積み重ねることで感じ方は変わっていきます。
同じように、職場のちょっとした配慮がストレス軽減につながる話として、書類の綴じ方についても別の記事でまとめています。
▶︎縦横混在の書類の正しい綴じ方
どれも大きなことではありませんが、こうした小さな工夫の積み重ねが、働きやすさにつながっていくのだと思います。
